Top 10 loại quả giàu vitamin C nhất bạn nên ăn hàng ngày

Khi nói đến việc nâng cao hệ miễn dịch, chúng ta thường nghĩ ngay đến những loại trái cây giàu vitamin C. Dưới đây là tổng hợp 10 loại quả giàu vitamin C.

1. Ổi - Vua vitamin C nhiệt đới

• Hàm lượng: 228mg/100g (gấp 4 lần cam)
• Lợi ích: Tăng bạch cầu, chống oxy hóa mạnh
• Cách dùng: Ăn trực tiếp, ép nước, làm sinh tố

2. Quả Acerola Cherry (Sơ ri Brazil)

• Hàm lượng: 1,677mg/100g (gấp 31 lần cam)
• Đặc điểm: Quả nhỏ, vị chua ngọt
• Công dụng: Bổ máu, tái tạo collagen

{lienquan}

3. Quả lý đen (Blackcurrant)

• Hàm lượng: 181mg/100g
• Đặc biệt: Chứa anthocyanin chống ung thư
• Mùa vụ: Tháng 6-8 hàng năm

4. Ớt chuông vàng

• Hàm lượng: 183mg/100g
• Ưu điểm: Ít đường, nhiều chất xơ
• Cách chế biến: Ăn sống, xào, nướng

5. Quả kiwi vàng

• Hàm lượng: 161mg/100g
• Enzyme: Actinidin hỗ trợ tiêu hóa
• Mẹo chọn: Quả hơi mềm khi bóp nhẹ

6. Vải thiều

• Hàm lượng: 71.5mg/100g
• Lưu ý: Không ăn khi đói
• Mùa vụ: Tháng 5-7 tại Việt Nam

7. Dâu tây

• Hàm lượng: 58.8mg/100g
• Công dụng: Làm trắng răng tự nhiên
• Bảo quản: Ngăn mát tủ lạnh 2-3 ngày

8. Đu đủ

• Hàm lượng: 62mg/100g
• Enzyme: Papain chống viêm
• Lưu ý: Bà bầu không nên ăn nhiều

9. Cam và họ nhà cam

• Hàm lượng: 53mg/100g
• Phân loại: Cam, quýt, bưởi, chanh
• Tác dụng: Giải nhiệt, thanh lọc cơ thể

10. Dứa (Thơm)

• Hàm lượng: 47.8mg/100g
• Bromelain: Enzyme tiêu hóa protein
• Cách chọn: Ngửi thấy mùi thơm ngọt

Bảng so sánh hàm lượng vitamin C

Loại quả	Vitamin C (mg/100g)	% nhu cầu/ngày
Acerola Cherry	1,677	1,863%
Ổi	228	253%
Kiwi vàng	161	179%
Cam	53	59%

Lời khuyên sử dụng

1. Nên ăn đa dạng các loại quả
2. Ưu tiên ăn trực tiếp thay vì ép nước
3. Ăn ngay sau khi cắt để tránh oxy hóa
4. Kết hợp với vitamin E để tăng hấp thu

Câu hỏi thường gặp

Nên ăn bao nhiêu vitamin C mỗi ngày?

Theo WHO: Người lớn cần 45mg/ngày, phụ nữ mang thai cần 55mg/ngày

Thời điểm tốt nhất để ăn trái cây?

Buổi sáng sau khi uống nước hoặc giữa các bữa ăn chính

Có nên uống vitamin C cùng nước cam?

Không cần thiết vì có thể gây dư thừa, chỉ nên bổ sung từ thực phẩm tự nhiên

Kết luận

Bổ sung các loại quả giàu vitamin C là cách tự nhiên nhất để tăng cường miễn dịch, làm đẹp da và phòng ngừa bệnh tật. Hãy lựa chọn theo mùa để đảm bảo độ tươi ngon và giá thành hợp lý.

Go to Link